氣溫逐漸回升，身上布料越穿越少，藏了一整個冬季的圓滾滾肚子準備出來見人了嗎？事實上，腰圍過粗表示腹部內臟脂肪多，曾有研究指出，隨腰圍增加，罹患心血管疾病與糖尿病風險也提升。對此，營養師朱瑞君將肥肚分為4類，一一細分其特徵、成因以及改善方式，並傳授一套「刮油飲食法」從此和贅肉肥油說掰掰。
▲肥肚好難減？跟著營養師的方法刮油剷肉吧！（示意圖／取自免費圖庫Unsplash）
俗話說「膨肚短命」意指內臟脂肪都集中在肚子周圍促使肚子變大，這類人壽命都較短。肥胖不只易引發心血管疾病、糖尿病，還增加罹患13種癌症風險，包括腦膜癌、食道癌、肝癌、胃癌、大腸直腸癌、卵巢癌、腎臟癌、子宮體癌、卵巢癌、胰臟癌、膽囊癌、甲狀腺癌及多發性骨髓癌。至於多重會被稱為胖？根據國健署肥胖定義為BMI超過27以上。
▲營養師朱瑞君。（圖／營養師朱瑞君提供）
想擺脫肥肚？營養師朱瑞君曾在粉專分析「4種大肚子種類」及剷肉方法：
1.小腹肚：在女生族群身上最常見，肚臍以下腹部凸起，尤其穿緊身裙、褲時特別明顯。主要原因為便秘、久坐不動、經期不順。
改善方式：可透過多喝水多運動、多吃蔬果，經後調理身體改善。
2.壓力肚：隨著體重持續增加，肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖。可能與荷爾蒙刺激、食慾上升、脂肪囤積有關。
改善方式：只要不熬夜，早睡早起及補充鈣、鎂、色胺酸，放鬆心情多活動、調節壓力荷爾蒙就有望消除肚子肉。
3.鮪魚肚：肥肥軟軟、一坐下就會自動分出兩層游泳圈，這種人無肉不歡、總是大魚大肉少吃蔬菜。
改善方式：建議每天多運動、天天蔬果579、肉類不超過1.5個手掌大。
4.啤酒肚：全身不一定胖，但肚子總是圓滾滾，尤其以男性更明顯。常是飲酒過量、加工食品及精緻糖吃太多所導致。
改善方式：只要適量飲酒，不要吃太甜太油，含糖飲料改成無糖茶，有機會讓凸肚變平坦。
▲真的想喝飲料，就用綠茶代替，有助燃脂效果更明顯。（示意圖／123RF）
肚子一圈肥油，除了運動外，朱瑞君也分享4種食物讓你吃出平坦肚：
#全穀類食物
像是燕麥或是全麥吐司，這類食物可以避免血糖急速升高，不容易造成肥胖。
#纖維類食物
嘴饞時怎麼辦？多吃蔬菜增加飽足感，而水溶性纖維能延長腸胃消化食物的時間，讓血糖不容易快速上升，多吃也不怕變成小腹婆。
#綠茶替代飲料
天熱難免想喝飲料解渴，如果真的想喝飲料就用綠茶代替吧。綠茶中內含兒茶素能夠促進脂肪燃燒速度，若是搭配運動，燃燒脂肪效果更明顯。
#堅果和巧克力
減重是長期抗戰，什麼都不吃倒不如挑選對的食物來吃，建議可適時補充堅果和巧克力，它們都含有可降低體脂肪及膽固醇的單元不飽和脂肪酸，但仍要控制份量，否則熱量超標，不胖也難。
日本推特曾流傳一張《肥胖部位圖》，內容提及吃了哪些食物就會胖哪個部位，其中愛吃米飯、麵包、餅乾、麵類、甜點、糖果等食物，容易胖肚子及小腹，有營養師說，只要排便不順就容易產生小腹，其他像是蔬果攝取不足也是關鍵，重點應著重於避開高熱量食物，以高纖維、促進脂肪燃燒的健康食物為主，再搭配運動，就能雕塑出完美小蠻腰。
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