氣溫逐漸回升,身上布料越穿越少,藏了一整個冬季的圓滾滾肚子準備出來見人了嗎?事實上,腰圍過粗表示腹部內臟脂肪多,曾有研究指出,隨腰圍增加,罹患心血管疾病與糖尿病風險也提升。對此,營養師朱瑞君將肥肚分為4類,一一細分其特徵、成因以及改善方式,並傳授一套「刮油飲食法」從此和贅肉肥油說掰掰。

▲▼  過胖,過重,超重,減肥。(圖/取自免費圖庫Unsplash)

▲肥肚好難減?跟著營養師的方法刮油剷肉吧!(示意圖/取自免費圖庫Unsplash)

俗話說「膨肚短命」意指內臟脂肪都集中在肚子周圍促使肚子變大,這類人壽命都較短。肥胖不只易引發心血管疾病、糖尿病,還增加罹患13種癌症風險,包括腦膜癌、食道癌、肝癌、胃癌、大腸直腸癌、卵巢癌、腎臟癌、子宮體癌、卵巢癌、胰臟癌、膽囊癌、甲狀腺癌及多發性骨髓癌。至於多重會被稱為胖?根據國健署肥胖定義為BMI超過27以上。

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▲營養師朱瑞君。(圖/營養師朱瑞君提供)

想擺脫肥肚?營養師朱瑞君曾在粉專分析「4種大肚子種類」及剷肉方法:

1.小腹肚:在女生族群身上最常見,肚臍以下腹部凸起,尤其穿緊身裙、褲時特別明顯。主要原因為便秘、久坐不動、經期不順。

改善方式:可透過多喝水多運動、多吃蔬果,經後調理身體改善。

2.壓力肚:隨著體重持續增加,肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖。可能與荷爾蒙刺激、食慾上升、脂肪囤積有關。

改善方式:只要不熬夜,早睡早起及補充鈣、鎂、色胺酸,放鬆心情多活動、調節壓力荷爾蒙就有望消除肚子肉。

3.鮪魚肚:肥肥軟軟、一坐下就會自動分出兩層游泳圈,這種人無肉不歡、總是大魚大肉少吃蔬菜。

改善方式:建議每天多運動、天天蔬果579、肉類不超過1.5個手掌大。

4.啤酒肚:全身不一定胖,但肚子總是圓滾滾,尤其以男性更明顯。常是飲酒過量、加工食品及精緻糖吃太多所導致。

改善方式:只要適量飲酒,不要吃太甜太油,含糖飲料改成無糖茶,有機會讓凸肚變平坦。

▲▼綠茶。(圖/123RF)

▲真的想喝飲料,就用綠茶代替,有助燃脂效果更明顯。(示意圖/123RF)

肚子一圈肥油,除了運動外,朱瑞君也分享4種食物讓你吃出平坦肚:

#全穀類食物

像是燕麥或是全麥吐司,這類食物可以避免血糖急速升高,不容易造成肥胖。

#纖維類食物

嘴饞時怎麼辦?多吃蔬菜增加飽足感,而水溶性纖維能延長腸胃消化食物的時間,讓血糖不容易快速上升,多吃也不怕變成小腹婆。

#綠茶替代飲料

天熱難免想喝飲料解渴,如果真的想喝飲料就用綠茶代替吧。綠茶中內含兒茶素能夠促進脂肪燃燒速度,若是搭配運動,燃燒脂肪效果更明顯。

#堅果和巧克力

減重是長期抗戰,什麼都不吃倒不如挑選對的食物來吃,建議可適時補充堅果和巧克力,它們都含有可降低體脂肪及膽固醇的單元不飽和脂肪酸,但仍要控制份量,否則熱量超標,不胖也難。

日本推特曾流傳一張《肥胖部位圖》,內容提及吃了哪些食物就會胖哪個部位,其中愛吃米飯、麵包、餅乾、麵類、甜點、糖果等食物,容易胖肚子及小腹,有營養師說,只要排便不順就容易產生小腹,其他像是蔬果攝取不足也是關鍵,重點應著重於避開高熱量食物,以高纖維、促進脂肪燃燒的健康食物為主,再搭配運動,就能雕塑出完美小蠻腰。

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