母乳肯定是全世界最珍貴、對BB最有營養的食物，所以母乳媽媽幾累、幾辛苦都好，都希望有足夠母乳讓BB每餐吃得飽。不過，如果休息或營養唔夠，或其他因素，都會令乳汁分泌減少。如果唔加快搵方法「追奶」更有可能會越來越少，甚至「收奶」。
要成功「追奶」，以下十件事一定有幫助：
- 放鬆心情 – 壓力荷爾蒙會抑制乳汁分泌，所以媽媽最緊要每天保持愉快心情，找方法減壓放鬆。
- 足夠休息 – 如果媽媽要照顧BB之餘，還要兼顧其他工作或家務，休息不足，乳量一定下降，所以最好跟家人商量，分擔工作量，讓媽媽有時間放心休息。另外，補充維他命B亦有助舒緩疲倦感。
- 按摩 – 餵哺前先用暖毛巾敷胸，再順時針方向按摩胸部乳腺位置幾分鐘。
- 多吸吮 – BB是最好的催乳師，多讓BB埋身吸吮是其中一個最直接上奶的方法。
- 半夜餵 – 好多媽咪想休息多些會睡前餵，然後瞓醒天光再餵。其實半夜4-6點是身體造奶最豐富的時間。所以如果想追奶，半夜要堅持爬起來啊！
- 多喝水或湯水、代茶 – 最好是餵哺前後可以加多一杯暖水。
- 避免進食刺激或有收奶成份的食物 – 例如酒精、辛辣、淡豆豉等。
- 多喝有助催乳的湯水 – 包括青木瓜魚尾湯、章魚花生豬展湯等。
- 多吃有助催乳的食物 – 包括燕麥、黑芝麻、豆腐等。
- 多攝取有助催乳的草本成份 – 包括葫蘆巴籽、茴香籽等。
葫蘆巴籽（Fenugreek seeds）是一種叫葫蘆巴植物的種籽，中東、中國都有，可用於調味，是煮咖哩或其他中東菜式常用的香料。葫蘆巴籽亦是很多中東地方用作催乳的古法食療秘方，近年亦有多份研究證實，葫蘆巴有助增加乳汁分泌*。如果不想直接煮食，亦可以營養保健品形式補充。
催乳方法有很多種，母乳媽媽要加油別輕易放棄啊！
