許多人選擇吃水果減肥,但現代因為精緻農業,有些水果具有很高糖份,有時甚至會增加體脂肪,營養師建議,有幾種夏日水果纖維較高,也有營養成分,若想減重可以適量攝取,其中一項大家都很熟知的蘋果,更有一個食用小撇步能增加飽足感,尤其對食慾好的人更有效。

台灣四季皆夏,一年到頭都有許多水果,幾款水果不但富含纖維,營養成分也高,但有些甜度高的水果就不建議攝取太多,包括芒果、荔枝跟龍眼,裡面的葡萄糖跟果糖,很容易啟動胰島素,有可能會形成體脂肪,若真的很喜歡吃水果,建議以4款為主來攝取。

▲芭樂,水果。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

芭樂
芭樂不但膳食纖維很高,維生素C的含量也很豐富,維生素C可幫助體內膽固醇代謝,此外它的熱量也是水果中較低的,不過不是一天三餐狂嗑,還是要適量,減肥飲食仍需搭配蔬菜跟碳水化合物來進行。

百香果。(圖/Pixabay)

百香果
減肥神物在水果界中百香果絕對在榜上,2至3顆百香果的熱量,才等於半顆芭樂而已,雖然飽足感不如芭樂,但高膳食纖維可以幫助身體排便、清除廢物之外,還含有豐富的鉀,能夠協助消水腫,一舉兩得。

▲小番茄(示意圖/取自免費圖庫Pexels)

小番茄
在台灣小番茄在超市、超商都很容易買到,而且一年四季都有,如果晚上嘴饞,也可以當零食吃,本身低熱量,身體有水腫、高血壓的肥胖者,小番茄就是控制體重好朋友,但一次不是狂吃到飽,每天一到兩份即可,一份份量約10至15顆。

▲▼水果,蘋果。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

蘋果
很多人都用蘋果減重,但一天不吃飯只吃蘋果,還沒瘦下來,心靈便先認輸,即便是撐過去,也堅持不了多久,很容易復胖,有個小技巧就是在吃飯前半小時,吃半顆「帶皮」的蘋果,再喝一杯水就能增加飽足感,之後的進食份量也會不自覺減少,非常適合「食慾總是旺盛」的減肥者。